Stress on mitmetähenduslik nähtus. Mõnikord on see positiivne aspekt: mobiliseerib meie tegevusi, suurendab energiat, aitab ületada takistusi. Vahel aga kestab see liiga kaua. See võib omakorda olla vastupidine: apaatia või ärevus, võimetus tõhusalt ja isegi füüsilised haigused. See piir on väga individuaalne ja sõltub isiksusest, iseloomust, varasematest kogemustest ja praegusest elusolukorrast. Sellise stressi ja selle negatiivsete tagajärgedega võitlemiseks on võimalik ja vajalik.
Me kõik teame, mis on stress - stressi pääsemise viisid ei ole kõigile teada. Meetodid on erinevad, tuleks neid valida ükshaaval ja vaheldumisi omal äranägemisel. Üks aitab spetsiaalseid harjutusi, teised lõõgastuda ja lõõgastuda vannitoas, teised arvavad, et kõige olulisem on õige toitumine ja tervislik eluviis. Igal juhul on see hea, et see on tõhus. Kuid kõige olulisem on mõista, mis on stressi allikad ja kuidas me reageerime stressirohketele olukordadele. Siis saame muuta need reaktsioonid, et võidelda negatiivse stressi vastu ja kasutada positiivseid stiimuleid.
Mõista täpset stressi põhjust
Peaaegu iga päev, kui te töötate, hakkate tundma ärevust ja peavalu. Mõelge, mis ärritab ennast: töö, probleemid meeskonnas või oma maksejõuetus? Võib-olla olete omal käest halva töökorraldus ja sobimatud tingimused? Või äkki oled väsinud igavesti pahane boss? Vahepeal on peaaegu kõik lahendatud. Töökorraldust saab parandada: võtta algatus üldkoosolekul või isiklikus vestluses ametiasutustega. Kolleegidega on tõenäoliselt võimalik kompromissi hallata ja jõuda. Korraldades bossi käitumist, ei saa te kahjuks osaleda. Kuid võite mõista, et tema ärritus ei ole teie jaoks suunatud isiklikult, see ei ole teie töö hinnang. Teie ülemused kohtlevad iga inimest niimoodi, sest see on tema olemus. Nii et äkki ärge saatke? Sageli võib probleemi tundmaõppimine olla lahendus. Mõelge sellele - see muutub teile lihtsamaks.
Õppige öelda "ei"
Igaüks alati soovib sinust midagi. Ja pere, kolleegid tööl ja sõprad sulle sõna otseses mõttes pisarad. Te tunnete depressiooni ja tükkideks lõhkemist. Teile on kahju, et teised kasutavad teid. Te kurdate asümmeetria olukorda, sest keegi ei hooli teie vajadustest.
Vaatame siiski probleemi tegelikku olemust. Hea on, et olete sõbralik ja abivalmis, kui teete seda vabatahtlikult ja spontaanselt ning te ei pea võtma teiste inimeste koormust. Ja te ei saa keelduda, sest teil on madal enesehinnang. Sa kardad, et inimesed jätavad sind, kurjategijad ja pöörduvad ära. Ja siis pöörake ise end tagasi. Keegi hakkab mõtlema sind, kuni hakkate seda ise tegema. Teatage järgmisele taotlejale selgelt ja selgelt: "Vabandust, mul on teisi plaane" või "Ma ei saa teile raha laenata". Igal juhul võite tulla valede prepositsioonidega, kui te ei saa lihtsalt keelduda. Aja jooksul on teil ka väsinud valetamine ja sa räägid otse. Mõne jaoks on see väga raske, kuid seda on vaja õppida, kuidas seda teha. Proovige seda ja näete, et see on võimalik. Vabanege stressist, tegutsedes sunniviisil.
Ärge arvake, et ilma teieta kukub maailm kokku
Te elate pidevalt vastutuse kaalul. Teil on liiga palju muret nii tööl kui kodus. Sa oled väsinud ja ei saa lõõgastuda. Teeb kaebusi tervise, depressiooni, stressi kohta, kuid ikka veel elab nagu varem.
Peatus! Peatuge hetkeks ja mõtle: kas te peate tegema kõike kõigile? Võibolla olete veendunud, et keegi, välja arvatud see, saab seda hästi teha? Võib-olla arvate, et keegi peale sinu ei hooli, et see kõik laguneb? Võib-olla on see teie ülemäärane perfektsionism iseseisvuse ja initsiatiivi vormis? Proovige jagada ülesandeid perega, kolleegidega ja alluvatega tööl. Kontrollige hoolikalt, vajadusel abi, aga laske inimestel ilma sinuta töötada. Võib juhtuda, et te ei pea midagi tegema. Igaüks saab ise midagi teha, maailm ei lagune ja asjad ei lahku. Esmalt tunnete end ebamugavalt ja siis lõdvestate ja stress läheb ära.
Ärge proovige palun kõiki.
Tahad, et kõik meeldiksid, kuna kõik on lühikesel jalgadel, kõik peaksid olema rahul. Sa vihkad pingeid, konflikte ja isegi ajutist tagasilükkamist ja eemale. Te elate pingete all, kes soovivad palvetada kõiki, vastaseid nõudmisi ja ootusi. Lõpuks ei tea enam, kes sa oled ja mida sa ise tahad.
Pidage meeles: kõigile ei meeldi! Peate tunnistama, et mitte kõik ei armasta sind, sest see on lihtsalt võimatu. Mõelge paremini, mis on teie isiklik arvamus selles või selles olukorras, väljendage seda oma sugulastele. Las kõik ei vasta sellele positiivselt, kuid leiad ennast. Teie ümber on palju vähem stressirohke olukordi. Isegi kui "austajad" pouabavitsya veidi.
Õpi tundma emotsioone
Teid häirib kuritarvitamine ja matemaatika tööl, ärritav näljane abikaasa, häirivad häbimärgistatavad lapsed ... Kuid vait jätate kurjategijaks, peidate ärritust ja hoiate emotsioone ise. See on otsene tee depressioonile, närvisüsteemi hävimisele ja psühhoosile. Avastage ümbritsevad inimesed, kes te tegelikult arvate. Nad peaksid suutma ette kujutada, mis sulle on häiriv ja häiriv. Kui te pidevalt elate kasvava pinge all - siis hakkate varem või hiljem "plahvatama" kõige tühimatumal põhjusel. Ja kõik on üllatunud ja hirmul - te kõik olete õnnelikud! Ja seal tekib pahameelt - lõpuks võib öelda nende pettumustest!
Tundub, et teil on emotsioonide, eriti negatiivsete, väljendamise raskusi. Ärge kogunge keskkonnale negatiivset mõju. Ütle kohe: "Mulle see ei meeldi", "Ma ei taha elada seda", "See häirib mind". Kuid loomulikult on parem väljendada oma mõtteid kultuuriliselt ja proportsionaalselt olukorraga. Näete, et väikseid probleeme on lihtne lahendada enne, kui nad suudavad suurte draamide suuruseks kasvada.
Ärge tehke elevandilt lendu
Umbes mõned probleemid ja te ei tea, kuidas neid lahendada. Palavikult esitate täiendavaid stsenaariume, arendate strateegiaid, kuid olukord halveneb. Isegi väikseim ja kergem juhtum takistab teid niikuinii. Paanika. Te tunnistate, et ülesanne on lahustumatu.
Isegi kui te ei saa esialgu oma emotsioone kontrollida, proovige seda teha. Vaigistage, mõtle, hinnake olukord tahedalt. Te ei saa olla liiga optimistlik ja probleemi alahinnata - see on tõsi. Kuid veelgi hullem on elus liiga pessimistlik, probleemide pidev ületamine. Kõigepealt ära mõtle halvimale ja ärge muretsege tulemuste pärast.
Võta ennast vastu
Sa oled ise rahul. Kas sa arvad: "Mida ma teen, see on hea või ma võiksin paremini teha?" Sa analüüsid seda, mida öeldakse ja mida keegi sulle ütles. Öösel vaatate läbi väikeste mängude mälu, mida tõenäoliselt keegi ei pööranud tähelepanu.
Peatu oma enesekriitikat. Sa ei saa kõike täiuslikult teha - keegi ei saa. Sa ei saa olla kõiges parim - see on kedagi võimuses. Pidage meeles: sa oled lihtsalt mees, elus, teinud vigu - ja see on hea. Mõelge oma eelistele ja mitte ainult kujuteldavatele vigadele. Kellel neid pole? Lihtsalt naudi ennast!
Sööge magneesiumi rikkalikku toitu
On üldtuntud, et korralik toitumine võib seda stressi eest kaitsta. Magneesiumirikkad tooted muudavad närvisüsteemi stabiilsemaks. Eriti rikkalikult magneesiumkauphelbed, nisu idud, pähklid ja tume šokolaad. Magneesium kahjustab tõhusalt musta kohvi ja gaseeritud jooke. Rikendage oma dieeti magneesiumiga ja jätke välja jooke, mis seda tapavad. Väga kiiresti tunnete ennast uued jõud stressiga tegelemiseks.
Ära hoia ära liiklust
Kõige tõhusam viis pingete leevendamiseks on harjutus. Täiesti kõik - alates lihtsast laadimisest hommikul kuni õhtul jõusaali jõudmiseni. Väga hea võimalus stressist väljumiseks on ujumine ja üks kuulsamaid spordialasid on suusatamine. Pidage meeles, et füüsiline aktiivsus koondab jõud ja muutub stressile vastupidavamaks. Milline on päeva kõige parem viis alustada - see on teie jaoks. Aga kindlasti alustad seda aktiivselt.
Lõdvestage vannis
Pärast pikka tööaega on kõik lihased pingelised, eriti kaela lihased. Võtke sooja vanni koos taimse õli või soola, näiteks Surnumeri. Valige soola, mis sisaldab rohkem broomi, sest see rahustab närvisüsteemi. Pange vanni alla, sulgege oma silmad ja mõtle midagi meeldivat. Lõdvestage kõiki lihaseid ja ärge viige vannituppa välja. Pärast naha hõõrumist aromaatset õli, mis niisutab ja toidab nahka hästi.
Hinga sügavalt ja rahulikult
Kui olete närviline, hakkate kiiresti ja väga peenelt hingama. Siis vere hapnikuga küllastunud ja keha saab vähem energiat. Õige hingamine on kehahooldus ja närvide puhastus. Olge ettevaatlik, et hingeõhk juhtuks läbi nina, välja hingata suu kaudu. Hingake õhus, pehme ja hingates välja, vabanemiseks väsimusest. Spetsiaalsete harjutuste jaoks on olemas spetsiaalne hingamistehnika. Sellised hingamisõppused kindlasti võitlevad teie stressiga - jooga muutub ka stressi väljapääsuks.
Vältige tarbetut müra
Mõned meist on tundlikumad müra suhtes kui teised. Kui teil on mingeid helisid, mis häirivad teid eriti - vältige neid. Kui olete mures oma poja ruumi valju muusika pärast, rääkige lapsega, et ta kuulab kõrvaklappide muusikat. Sa ei saa endale endale põhjustada täiendavat stressi, kuna talle meeldib ja ei meeldi. Selline kompromiss on kasulik kõigile.